몸에 좋다고 하는 영양소를 쉽게 섭취하기 위해 먹는 영양제. 영양제의 가짓수만 해도 너무나도 많습니다. 비타민도 A, B1, B2, C 등등 종류가 너무 많죠. 어떤 분들은 하루에 드시는 영양제만 해도 10가지가 넘는 분도 있으시더라고요. 그러나, 몸에 좋은 영양제도, 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합이 있어요. 더 좋아지려 먹는 것인데, 모르고 함께 먹었다가 더 안 좋아지면 안 되겠죠? 그래서 이번 포스팅에서는 간단하게 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합 10가지를 공유하려 합니다.
[시리즈 안내]
1편) 안좋은 영양제 궁합
2편) 영양제 섭취시 주의사항
3편) 좋은 영양제 궁합 & 영양제 구성 방법
4편) 영양제 별 섭취 시간과 영양제 별 하루 권장량
1. 골다공증 약 + 마그네슘(칼슘), 철분제
마그네슘 또는 철분제와 골다공증 약을 함께 먹으면, 골다공증 약에 있는 성분의 약효를 떨어진다고 해요. 마그네슘과 철분제는 양이온이에요. 양이온이란 어떠한 여러 이유로 전자를 잃어버리고, 전기를 띄고 있는 입자를 말하는데요, 이 성분은 골다공증 약과 잘 흡착해서, 약의 성분의 일부와 흡착되어 합쳐지면서 약효를 떨어뜨리는 것이죠. 그렇기 때문에, 꼭 함께 복용해야 한다면, 약 1~2시간 정도의 시간 간격을 두고 먹는 것이 좋아요.
2. 종합비타민 + 철분제
비타민의 종류가 2가지 이상 들어있는 멀티비타민과 달리, 모든 비타민이 들어있는 종합비타민은, 철분제 또는 항산화제와 함께 복용하지 않는 것이 좋아요. 종합비타민에 있는 칼슘과 마그네슘이, 인체에 철분이 흡수되는 것을 방해하기 때문이에요. 그렇기 때문에, 종합비타민은 식사 전에, 철분제나 항산화제는 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
3. 비타민C + 감기약
감기에 걸려도 비타민은 챙겨먹어야 한다? 감기약을 먹을 땐, 절대 비타민C와 함께 먹으면 안 돼요. 비타민C와 감기약에 있는 벤조산나트륨이 만나면, 오히려 몸에 좋지 않은 성분으로 바뀐다고 해요.
4. 갱년기 약(세인트존스워트) + 부정맥 약
갱년기 증상이나 우울증 완화를 돕기 위해 쓰이는 세인트존스워트를, 부정맥 약과 함께 먹으면, 몸에서 약물이 아주 빠르게 소화된다고 해요. 그렇게 되면, 부정맥 약의 효과가 떨어지게 되므로 함께 먹지 않는 것이 좋아요.
5. 종합 비타민 + 비타민C
간혹 비타민C를 일부러 과하게 섭취하는 분들도 계신데요, 하지만 너무 지나치게 섭취하게 되면, 오히려 흡수율이 떨어지거나, 개인의 체질에 따라 결석이 생기는 경우도 있다고 합니다. 그렇기 때문에, 가능한 하루 권장량에 맞게 섭취하시는 것이 좋으나, 비타민C는 체내에 쌓이지 않는 수용성 비타민이기 때문에, 함께 섭취 시 이상이 없다면 같이 복용하셔도 가능은 합니다.
6. 항산화제 + 종합 비타민
항산화제와 종합 비타민에는 지용성 성분인 비타민A가 들어있는데요, 만약 항상 화제와 종합 비타민을 함께 먹으면, 비타민A를 과하게 섭취하게 되며, 체내에 많이 쌓이면 되려 독성을 유발할 수 있다고 해요. 그러니, 비타민A의 하루 권장량을 체크하여, 적당량 섭취하세요.
7. 종합 비타민 + 비타민A
비타민A는, 인체에서 쉽게 배출되는 수용성 비타민과는 달리, 우리 몸에 오래 쌓이게 될 확률이 높은 지용성 비타민이에요. 그렇기 때문에, 종합 비타민과 비타민A를 함께 드시기보다는, 한 가지 제품으로 섭취하는 것이 좋아요. 참고로 임산부의 비타민A 하루 권장량은 5000IU라고 합니다.
8. 오메가3 + 키토산
다이어트에 관심이 있으신 분들 중에, 키토산을 섭취하시는 분들도 꽤 있는데요. 이 키토산은 장내에 지방이 흡수되는 것을 억제하고, 지방이 배설되는 것에 도움을 준다고 해요. 그러나, 오메가 3을 함께 드신다면, 키토산의 성질에 의해서 오메가 3이 제대로 흡수되지 못하는 상황이 발생될 수 있다고 해요. 특히, 오메가 3와 키토산은, 둘 다 식후에 먹으면 좋기 때문에, 가능한 함께 복용하지 않는 것이 좋아요.
9. 비타민C + 구리
종합 비타민과 비타민C의 조합에서도 말씀드렸듯이, 비타민C를 고용량으로 먹는 메가도스를 실천하는 분들이 많아요. 이런 경우, 구리와 함께 섭취하는 것은 추천하지 않는데요, 비타민C 고용량 섭취가, 구리의 흡수율을 낮추기 때문이에요. 단, 일반적인 용량으로 비타민C를 섭취하시는 경우라면, 함께 먹어도 상관이 없다고 합니다.
10. 프로폴리스 + 항생제
프로폴리스는 염증을 예방하는 항염 기능도 있지만, 세균 번식을 억제하는 항균효과도 있기 때문에, 오히려 유산균을 죽일 수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에, 프로폴리스와 항생제를 함께 섭취하는 경우에는 시간간격을 두고 먹는 것이 좋으며, 만약 항암치료를 받고 있는 경우라면, 유산균을 먹지 않는 것을 권장한다고 해요. 또한, 항생제가 포함된 감기약을 먹을 때에도, 유산균은 함께 먹지 않는 것이 좋아요.
이상, 함께 먹으면 안되는 영양제 조합 10가지에 대한 내용이었는데요, 영양제와 함께 먹으면 오히려 독이 되는 음식도 있다고 합니다. 그 외에도 영양제를 섭취할 때 주의해야할 것! 아래 링크를 통해, 내용을 꼭!확인 하세요.
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