이전 포스팅에서, 영양제 시리즈 1편과 2편에서, 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합과, 음식에 대한 내용을 공유해 드렸습니다. 이제는 독이 되는 것이 아닌, 같이 먹으면 더 좋은 영양제 조합에 대해서 공유해보려 합니다. 그리고, 이제 막 영양제를 섭취하고자 하시는 분들은 쉽게 선택하기 어려워요. 이것도 좋은 것 같고, 저것도 좋은 것 같고. 어떤 영양제를 조합해서 먹어야 가성비 있게, 영양소를 골고루 섭취할 수 있을지에 대해서도 간단히 다뤄보겠습니다.
[시리즈 안내]
1편) 안 좋은 영양제 궁합 10가지
2편) 영양제와 함께 먹으면 안 되는 음식
3편) 좋은 영양제 궁합 & 영양제 구성 방법
4편) 영양제 별 섭취 시간과 영양제 별 하루 권장량
1. 처음 먹는 영양제 조합
저도 처음 영양제를 먹기 시작할 때 에는, 영양제의 종류에 어떤 것들이 있는지도 잘 몰랐어요. 그래서 하나둘씩 알아보는데, 세상에 영양제가 왜 이렇게 많나요? 이런저런 영양제 전부를 다 먹어야 할 것 같은데, 그럼 너무 양이 많고. 그러다 제가 영양제를 구성하는 데에, 아주 도움이 되었던 정보가 있어서, 공유하려 합니다.
피로, 염증
우선, 가장 기본적으로 추천드리는 영양제는 오메가 3입니다. 오메가 3은 콜레스테롤 조절, 뇌기능 발달, 염증 완화 등 많은 이점을 주는 영양제예요. 그리고 평소 피로감을 많이 느끼는 편이라면, 오메가 3와 함께, 마그네슘(칼슘)과 비타민B를 함께 드시면 된답니다.
마그네슘은 뼈 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데요, 이뿐만 아니라, 우리 몸에서 에너지가 전환되고, 저장 또는 이용되는 모든 활동에서도 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 B군도 인체네에 에너지를 생성해 주는 등 여러 다양한 신진대사 활동에 관여됩니다. 몸에 피로가 쌓이면 쌓일수록, 비타민 B군의 소모 역시 커지기 때문에, 결핍을 예방하기 위해서는 비타민 B군도 함께 섭취해 주는 것이 좋아요.
오메가 3 + 마그네슘(칼슘) + 비타민B
면역력
본인의 면역체계가 좀 약한 것 같거나, 면역력을 조금 더 신경 쓰고자 한다면, 아까 말씀드린 오메가 3와 비타민D, 그리고 유산균을 함께 섭취하시는 걸 추천드립니다. 특히 내부에서 많은 활동을 하는 직장인들의 경우, 대부분이 비타민D가 부족하거나, 충분히 섭취하지 못한다고 해요. 비타민D는 우리 몸을, 외부 바이러스로 부터 지키는 T세포를 움직이는데 아주 중요한 역할을 한다고 합니다. 그러니 몸에 비타민D의 수치가 낮아지게 되면, 바이러스에 대항할 수 있는 면역력도 낮아질 수 있는 거죠.
유산균은 면역력에 아주 큰 도움을 주는 유익균입니다. 우리 몸에 있는 유해균을 제거하는 유산균을 증가시킴으로써, 몸의 면역력은 물론, 소화기관 또한 튼튼해질 수 있습니다.
그리고 비타민D는 골격을 형성하는데 필요한 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에, 마그네슘(칼슘) 영양제를 드신다면, 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
결과적으로, 피로와 면역력을 둘 다 잡고 싶다면, 두 조합과 함께, 활력을 불어넣어 줄 비타민C를 함께 드시는 것도 괜찮습니다.
[Tip]
비타민D는 지용성이기 때문에, 영양제를 먹을 때, 지방 또는 기름과 함께 드시면, 체내 흡수율을 더 높일 수 있어요.
또한, 비타민D에도 여러 종류가 있는데, 가능한 비타민D 3을 선택하는 것이 좋다고 해요.
2. 같이 먹으면 좋은 영양제 조합
종합비타민 + 칼슘/마그네슘
앞전에도 설명드렸듯이, 비타민이 2종류 이상 들어가 있는 제품을 멀티비타민이라고 하며, 비타민의 종류가 전부 골고루 들어가 있는 것을 종합비타민이라고 합니다. 이렇게 여러 영양소가 충분히 들어있는 종합비타민인데, 왜 칼슘 또는 마그네슘을 함께 먹는 것이 좋은 걸까요?
아무래도 여러 가지의 영양소가 들어가다 보니, 비교적 분자가 큰 칼슘 또는 마그네슘의 함량이 낮아지거나 없는 경우도 종종 있다고 합니다. 그렇기 때문에, 종합비타민을 먼저 선택하시고, 칼슘과 마그네슘 함량을 확인하세요. 그 후 하루 권장량에 맞게 들어가 있지 않거나, 아예 포함되어 있지 않다면, 칼슘 또는 마그네슘 영양제를 추가적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
[주의!]
마그네슘 영양제의 경우, 마그네슘의 흡수율을 높여주는 비타민D도 함께 들어있는 경우가 있습니다. 이때, 기존 종합비타민 속의 비타민D 함량과, 마그네슘 영양제에 들어있는 비타민D의 함량을 합했을 때, 하루 권장량보다 너무 과한 양이 아닌지 확인하세요.
▼종합 비타민과 궁합이 안좋은 영양제??▼
오메가 3 + 코큐텐/ 비타민E/ 루테인
먼저 코큐텐은 항산화 작용에 도움을 주는 영양제로 많이 알려져 있습니다. 하지만 그 외에도, 심혈관 건강이나 에너지 생성에도 도움을 주며, 특히 높은 혈압을 감소시키는데 도움이 된다고 해요. 그렇기 때문에, 오메가 3와 함께 먹는다면, 심장 또는 혈관계에 관련하여 도움이 될 수 있어요. 또한 코큐텐은 지용성이기 때문에, 오메가 3와 함께 먹으면 흡수율이 더 좋아질 수 있어요.
비타민E도 산화되기 쉬운 오메가 3와 함께 먹으면, 산화를 막아주기 때문에, 궁합이 좋은 조합이라고 할 수 있어요. 그러나, 오메가 3에 비타민E가 함께 들어있는 영양제도 있기 때문에, 함량을 잘 살펴보고 드셔야 해요.
다음으로, 눈 건강에 조금 더 신경을 쓰시는 분이라면, 오메가 3와 루테인을 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 오메가 3와 루테인 두 영양소 모두, 눈 건강에 도움을 주기 때문이에요.
칼슘 + 비타민D/ 마그네슘/
비타민D는, 칼슘이 인체에 잘 흡수될 수 있게 도와주는 대표적인 영양소로, 함께 드시면 좋아요. 또한, 칼슘이 자칫하면 혈관석회화를 일으킨다는 연구결과도 종종 나타나고 있다고 하는데요, 이때 마그네슘이 칼슘의 혈관석회화를 막아주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 비타민 K2 역시 혈관석회화를 막아주는 영양소로서, 칼슘이 혈관 속에 쌓이는 것을 억제해 준다고 해요.
이렇게 기본적인 영양소를 올바르게 조합하는 영양제 구성 방법과, 각 영양소별 함께 먹으면 좋은 영양제 조합을 공유해 보았습니다. 그럼 이제, 아래 링크를 클릭하여, 이 영양제들을 하루동안 언제, 얼마나 먹는 것이 올바른지 확인해 볼까요?
영양제 복용 시간 & 하루 권장량 (영양제 시리즈 4편)
우리 인체에 도움을 주는 성분과 영양소가 들어있는 영양제. 하지만 너무 많은 용량을 섭취하면, 부작용을 일으키게 되고, 2편 영양제 섭취 시 주의사항에서 내용을 공유했었습니다. 그래서 이
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