임산부 필수 영양제 복용시기 및 방법 (+내돈내산 영양제 추천)

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평소 먹는 영양제도 내 몸에 맞게, 권장량 및 주의사항을 확인하고 올바르게 섭취하여야 합니다. 특히 임산부의 경우에는 시기별로 필수적으로 먹어야 하는 영양제를 확인하고, 그에 맞는 복용법을 확인하여야 합니다. 그럼 임산부 또는 임신준비기간부터 시기별로 섭취해야 할 영양제와 실제로 제가 임신준비부터 임신기간 동안 꾸준히 먹었던 영양제 추천까지. 내용 공유하겠습니다.

[목차]
1. 임산부 영양제 복용시기 ( + 한눈에 보는 표 )
2. 내돈내산 영양제 후기 및 추천

임산부 필수 영양제 복용시기 표

1. 임산부 영양제 복용시기

1) 엽산 : 임신 준비 ~ 임신 후 12주

효능 및 효과

엽산은 비타민B9 이며, 태아의 척추와 신경관 형성에 아주 중요합니다. 또한 기형아 예방에도 도움 되니, 임신 준비 3개월 전부터 섭취하시는 것이 좋아요.

복용방법

• 아침 공복에 먹는것이 좋지만, 소화가 잘 안 되거나 속이 메스꺼운 경우 식후에 드세요.
• 권장량 : 임신전에는 400ug, 임신 후에는 620ug
• 비타민B군 또는 비타민C와 함께 섭취하면 효과가 좋아요.

주의사항

• 빈혈이 있거나, 의사와 상담 후 철분이 필요할 경우, 철분제를 추가적으로 함께(아침 공복) 드세요.
• 해열진통제(아스피린, 이부프로펜), 그리고 카페인과 탄닌 성분은 엽산의 흡수를 낮춰요.

2) 비타민D / 유산균 : 임신 초기 ~ 출산 후 3개월

효증 및 효과

비타민D는 임산부의 칼슘 균형에 도움을 주며, 태아의 성장과 골격, 두뇌발달에도 도움을 줍니다. 또한 조산과 임신중독증을 예방할 수 있습니다. 그리고 유산균은 질염 발생을 낮추고, 장내 유익균 관리에도 도움을 주며, 분만 시 아기에게도 좋은 유익균을 줄 수 있습니다.

복용방법

• 비타민D는 점심 식후, 유산균은 엽산/철분제와 함께 공복에 드시길 권장합니다.
• 비타민D의 하루 권장량은 400IU입니다.

주의사항

• 비타민D 또한 카페인과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

3) 오메가3 : 임신 14주 ~ 36주

효능 및 효과

임신 중기에는 태아의 뇌가 성장하고 발달을 하는 시기로서, 오메가 3이 태아의 두뇌와 망막의 발달에 도움을 줍니다. 또한 면역력 강화에도 효과가 있습니다.

복용방법

• 식후 또는 저녁 식후(단, 자기 전 최소 1시간 이전에 드세요)
• 권장량 : 200~300mg

주의사항

• 오메가3 속 EPS가 지혈 억제 작용을 하기 때문에, 출산 1개월 전에는 복용을 중단하세요.
• 키토산은 오메가 3의 흡수율에 방해가 되니 함께 섭취하지 마세요.
• 동물성보다는 식물성으로 섭취하세요.

4) 철분제 : 임신 16주 ~ 출산 후 3개월

효능 및 효과

철분은 태아에게 충분한 산소와 혈액을 공급하기 위해서 꼭 필요한 영양소로, 빈혈과 조산 또는 저체중아를 예방할 수 있어요.

복용방법

• 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 비타민C 또는 오렌지 주스를 함께 마시면, 흡수율을 높일 수 있어요.
• 권장량 : 20~30mg

주의사항

• 철분 섭취 한 시간 전 후로는 우유나 카페인 또는 탄산음료를 가능한 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 빈혈이 심하거나 다태아를 임신했다면, 담당의와 상의 후 임신초기부터 드세요.

5) 칼슘 : 임신 20주 ~ 출산 후 3개월

효능 및 효과

칼슘 역시 비타민D와 같이 태아의 골격이나 뼈, 치아형성에 도움을 줍니다. 특히 임산부에게도, 골다공증을 예방하기 위해 꼭 섭취해야 합니다.

복용방법

• 임신초기에는 영양제보다는 우유나 요구르트를 통해 섭취하는 것이 좋아요.
• 식후 또는 저녁식사 후에 섭취하는 것을 권장해요.
• 권장량 : 25주 전 - 700mg / 25주 이후 - 1000mg
• 비타민D와 함께 드시면 좋아요.

주의사항

• 철분제와는 함께 드시지 않는 것이 좋아요.

▼ 시기별 영양제 & 복용법 정리표 ▼

임산부 시기별 영양제 및 복용방법 정리표.jpg

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